Hoe trainen om sneller te lopen

Terwijl het vermogen heeft veel te maken met het runnen van een snelle , kan training en een goede voeding bijna iedereen stuwen tot het verhogen van hun snelheid of op het spoor, een wegwedstrijd of een marathon . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Een timing horloge
Toon meer instructies
Hoe trainen om sneller te lopen
1

Bouw je kilometers basis. U moet worden uitgevoerd ten minste 15 tot 25 mijl per week om beter te worden. Voer een lange termijn minstens een keer per week . Een goede vuistregel is dat uw lange termijn ongeveer 25 tot 35 procent van uw wekelijkse mijl

Ken 2 uw tempo . Stel een doel van de snelheid die u wilt uitvoeren , en meestal doe je training draait op ongeveer 60 tot 90 seconden langzamer dan dat.
3

Speed ​​werk is een must. Minstens een keer per week , ga dan naar een track om wat snelstromende inch Praat met een coach over het opzetten van een goede routine , maar een mix van midden-en korte afstand loopt op het spoor is een goed begin .
< Br > 4

Wissel je loopt . Bijvoorbeeld , op een dag wel een mijl op racesnelheid , en dan een mijl jog , racesnelheid , jog , racesnelheid , joggen. Dit helpt de opbouw van uw snelheid en uithoudingsvermogen .

Finish 5 sterk. Maakt niet uit hoe ver je hebt uitgevoerd eindigen altijd uw run sterk - Doe niet slap tot uw deur

.