Hoe maak je een Running en Stretching Routine

Het ontwikkelen van een goed lopende en stretching routine zal u helpen uw fitness doelen te bereiken . Stretchen is belangrijk voor hardlopers , omdat het helpt te beschermen tegen verwondingen en houden spieren lenig . Voor het beste resultaat , zal een goed lopende regime omvatten stretching routines en trainingen. Hier ziet u hoe een hardlopen en stretching routine . Instructies
Hardlopen en Stretching Routine
1

Plan uw lange afstand dagen . Dit zijn goede pistes voor dagen dat je geen andere verplichtingen hebben of krijgen vroeg van het werk af . Op die manier kunt u genoeg tijd en energie besteden aan uw lange runs . Kopen van 2

Fit in je snelheid workouts of korter lopende sessies. Als een loper , her en korter , sneller loopt in uw schema zal u helpen zowel uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren , en sneller calorieën te verbranden .

Zoeken 3 4-8 strekoefeningen in je op te nemen workout lineup . Zorg ervoor dat strekt dat uw kuiten , quadriceps en zijkanten betrekken oefenen. Strek armen, schouders en nek licht , maar het grootste deel van uw trajecten richten zich op de grote spieren van je benen .
4

toevoegen in stretchen voor snelheid trainingen en na lange afstand runs . Het is best koud spieren niet te rekken , dus op snelheid trainingen , warm-up rond het spoor een paar keer voordat het uitrekken en het begin van uw lopende .
5

Evalueer je loopt en stretching routine na de eerste week en maken aanpassingen nodig . Zorg ervoor dat uw spieren worden uitgewerkt voldoende en goed uitgerekt om vermoeidheid te voorkomen .