Hoe je ademhaling te verbeteren tijdens het hardlopen

Het verbeteren van de ademhaling patronen kunnen helpen lopen de prestaties aanzienlijk . Iedereen ademt in en uit door de neus of mond , er is geen mysterie over. Als we sedentaire , hebben we niet zo veel zuurstof nodig als wij doen als we lopen . Longen wennen aan oppervlakkige ademhaling en vervolgens bij het uitvoeren , kan het lijken alsof je longen in opstand . Ademhaling patronen helpen langzame ademhaling en overtuig de longen om dieper adem te halen . Volg deze eenvoudige instructies om je ademhaling te verbeteren tijdens het lopen en u zult het verschil bij uw volgende run voelen . Wat je nodig hebt
jezelf gewoon , klaar om
lopen
Toon meer instructies
Hoe ademhalingspatroon te verbeteren tijdens het hardlopen
1

Runners meestal ademen door de mond in plaats van dan de neus , omdat de mond zorgt voor meer zuurstof in te voeren en meer koolstofdioxide worden vrijgegeven . kopen van 2

Concentreer je op de ademhaling in je borst . Uw ideale ademhaling moet
4 < p diep en ontspannen niet snel en luid.
3

Als je loopt , probeer je ademhaling in het ritme te komen met je pas. > De exacte patroon is voor iedereen verschillend. Een typisch ademhalingspatroon is 2-

2 . Dit betekent dat u inademt om twee stappen en adem uit twee stappen .

Afhankelijk 5 op de lopers comfort niveau , kan dit patroon zijn 3-

3 . Dit betekent dat je inademt voor drie stappen en adem uit drie stappen .
6

Experimenteer en ontdek welk patroon het beste voor je lichaam voelt . Ga dan verder naar de ademhaling patronen oefenen tijdens je loopt . Je zult merken dat je ademhaling verbetert en je zult minder adem voelen .