Mogelijkheid om je ademhaling concentreren
Toon meer instructies nodig
1
Adem in door je neus en uit door je mond . Veel mensen ademen door hun mond de hele training . Inademen door je neus signalen je lichaam om dieper adem , die u helpt te ontspannen nemen . Ontspannen helpt je dieper adem te halen , waardoor joggen makkelijker . Kopen van 2
Pace je ademhaling. Het inademen van drie of vier stappen , dan uitademen voor drie of vier stappen houdt je ademhaling gericht .
Try 3 ademen met behulp van uw maag . In plaats van alleen het uitbreiden van je ribbenkast als je inademt , probeer het uitbreiden van uw ribbenkast , naar beneden te duwen je middenrif en het uitbreiden van je maag ook. Dit zal u toelaten om meer lucht per ademhaling te krijgen , en kan u helpen meer ontspannen.
4
Controleer uw waargenomen inspanning . Ben je ademhaling bemoeilijkt door je hele workout? Zou u zeggen dat op een schaal van een tot 10 u joggen op een acht of hoger ? Je zou kunnen werken in een anaërobe zone, die zware ademhaling veroorzaakt.
5
Als u nog steeds niet schijnen om het goed te krijgen , probeer dan het inhuren van een lopende coach of lid worden van een lopende groep . De coach of begeleider kan je ademhaling te evalueren , en geven u tips om u te helpen ademen gemakkelijker .