Hoe maak je een Runner's Trainingsschema

begint Als je nog nooit eerder hebt uitgevoerd , of als u net begonnen met draaien , kan deze stap - voor-stap handleiding helpt je begint te lopen . Wat je
Motivatie
Hardloopschoenen
Toon meer instructies nodig
1

Stel een doel . Kies hoe ver je wilt kunnen draaien , en hoe lang het moet duren . Een realistisch doel voor een beginner zou zijn om minstens twee mijlen lopen in minder dan 20 minuten . Kopen van 2

Begin langzaam . Veel beginners maken de fout van het runnen van te snel of te hard, en stoppen binnen een week omdat ze overtraining . De beste manier om te beginnen training is te lopen voor ¼ mijl , dan snel lopen gedurende 20 minuten .
3

kilometers toevoegen . De eerste week moet je drie keer per week worden uitgevoerd ¼ mijl , en voeg ¼ mijl de tweede week voor een totaal van ½ mijl per training . Voeg ¼ mijl de derde week voor een totaal van ¾ mijl per training .
4

Neem een ​​stap terug week . Om de drie tot vier weken , moet u uw lichaam een kans om te rusten . U kan dalen tot ½ of ¼ mijl voor deze week.
5

Blijven toevoegen kilometers en /of dagen . Kilometerstand Voeg elke week of dagen per week , totdat u met de afstand in je doel.