Hoe te Hamstring blessures te voorkomen tijdens het hardlopen

Het voorkomen van hamstring blessures terwijl het runnen van je kan houden van ontbrekende workouts en niet het bereiken van uw fitness doelen . Hamstring blessures zijn een van de meest voorkomende verwondingen in verband met lopers . De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijen die lopen vanaf de achterkant van de knie naar je billen . Ze zijn net zo belangrijk in het runnen als je quadriceps ( de frontale dijspier groep ) en meer vatbaar voor injury.Care moeten worden genomen om te versterken en gezond te houden de hamstrings . Hamstringblessures kan pijnlijk zijn en kan in ernst variëren van milde overlast tot ernstige pijn en het onvermogen om te lopen . Wat je nodig hebt
comfortabele loopschoenen
Toon meer instructies
Voorkom hamstringblessures tijdens het hardlopen
1

Resistance Training : Resistance training voor je hamstrings moeten verdere versterken van uw hamstrings en ​​bewaar ze in balans met je quadriceps . De onbalans tussen uw quadriceps en je hamstrings is een belangrijke oorzaak van hamstringblessures kopen van 2

Ontwikkel een goede routine : . Je moet de tijd nemen om plannen uit een training die is ten opzichte van uw conditie . Als je een beginner bent , moet je niet proberen een geavanceerde workout
3

Warm -Up : . Voordat uitrekken , is het noodzakelijk om wat licht joggen over een korte afstand te krijgen van de bloed pompen om je spieren . De afstand kan variëren , alles wat je nodig hebt is genoeg om zich comfortabel " los" als je je stappen nemen
4

Strek je hele lichaam : . Je moet niet alleen je onderlichaam te strekken, maar je bovenlichaam ook. Hardlopen is een oefening voor het hele lichaam , zodat het hele lichaam moet worden opgewarmd en uitgerekt

Cool 5 Down: . Zodra uw lopende training voltooid is , moet u de tijd nemen om je spieren om af te koelen . Gaande van intensieve training om ontspanning is niet goed voor je hamstrings en ​​andere spieren . Een licht joggen of wandelen in combinatie met lichte stretching aan het einde van uw training zal helpen om uw hamstrings gezond te houden .