Cardiovasculaire conditie is de sleutel tot gezondheid . Met een zwak hart-en vaatstelsel wordt u in de rij voor vele gezondheidsproblemen , waaronder beroerte en een hartaanval . Echter, voordat je begint te sprinten in actie moet u de keuze uw programma verstandig. Anders , met een slechte voorbereiding , wordt u pijn van top - tot-teen . De pijn die komt na de eerste paar dagen is de reden waarom veel stop uit te werken in het algemeen. Je zou het niet overgeven £ 300 op de bank voor de eerste keer - Hetzelfde geldt met hardlopen. Dit programma is bedoeld voor de beginner en zal helpen bij de ontwikkeling van cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen . Het is belangrijk om te beginnen langzaam, ezels je vooruitgang, daarna geleidelijk verhogen van uw kilometers . Tegen het einde van een periode van 30 dagen - ten minste 30 minuten per dag - moet je in staat om continu draaien 2-3 mijl , zo niet meer . Instructies
1
Start buiten , of op een inside track , en warm - up met een 2 - minuten joggen . Vertragen dan naar beneden en loop 10 minuten . Kopen van 2
draaien op een 50 % inzet voor de komende 3 minuten en dan vertragen om een jog gedurende 5 minuten om op adem te herwinnen .
< Br > Goedkope 3
Loop voor de komende 5 minuten . 25 minuten naar beneden , 5 minuten te gaan ! Licht joggen gedurende 4 minuten met een all - out sprint te eindigen .
Afkoelen Goedkope
4 . Actieve cooling-down is erg belangrijk na elke oefening , want het is op dit punt veel van de vertraagde pijn vertragen . Te veel mensen vergeten om hun spieren te strekken na de training . Als je spieren bal omhoog u uw risico op getrokken of gescheurde spieren , gewrichtsbanden en pezen te verhogen . Verder, wanneer de spieren strak voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed niet de spiervezels efficiënt te bereiken . Strek beide boven-en onderlichaam .