1
Gebruik de juiste techniek . Hardlopen met een goede vorm , zoals die zich lang en houden van uw hoofd , voeten en tenen omhoog , is een van de gemakkelijkste fundamenten te veranderen om sneller sprinten , en kan helpen om spieren en gewrichten verwondingen elimineren . Kopen van 2
Verbeter uw vertrekpunt houding . Om te bepalen welke voet gaat eerst in de startblokken , ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en hebben iemand die je iets te duwen van de rug . Welke voet eerst beweegt , moet dit je achterste of " snelle" voet zijn.
3
Perfectioneer uw eerste stap . Na een explosieve stap uit de startblokken is de sleutel tot het leren om sneller te sprinten . U kunt dit doen door het beoefenen van een aantal starts en video-opnamen ter beoordeling . Gebruik de tape om te bepalen of je been hoek juist is , die moet ongeveer 45 graden , of als je pas te lang is, waardoor je snelheid verliest .
4
Breng je hielen in de buurt of in contact met je achterste . Op dit punt, moet je dij parallel aan de grond en niet naar beneden gericht zijn. En zorg ervoor dat u gebruik maakt van een cirkel, niet een elliptische , beweging wanneer je voet de grond verlaat .
5
Trek je tenen en voeten richting je scheenbeen zodra uw voeten de grond verlaten . Dit is dorsaalflexie en helpt u om sneller te sprinten door het veroorzaken van de kuitspier te contracteren en stuwen het lichaam naar voren .
6
Versterk uw benen met diverse apparaten met gewichten en oefeningen . Het overslaan van hoogte of afstand , doet kraakpanden of kalf /teen verhoogt met gewichten zijn goed krachtoefeningen voor sprinten .
7
Trein met mensen die sneller dan je bent . Als je traint alleen of met iemand die is trager , je gaat minder kans om jezelf te duwen harder sprinten te zijn .