| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te ademen bij het uitvoeren van

    Proper ritmische ademhaling komt natuurlijk voor sommigen, maar anderen moeten het toezicht op hun ademhaling tijdens het hardlopen. Ademhaling goed kan helpen uithoudingsvermogen te behouden en ongemak om je longen te voorkomen . Lees verder om te leren over hoe om te ademen tijdens het hardlopen. Wat je nodig hebt
    Hartslagmeter
    stappenteller
    Running horloge
    comfortabele loopschoenen
    Toon meer instructies

    1

    Voordat u uit voor het hardlopen , legde beide handen achter je hoofd en neem een ​​paar keer diep adem . Voor elke uitademing , proberen om zo veel lucht te comprimeren uit je longen als je kunt. Dit zal helpen duidelijk elke muffe lucht . Kopen van 2

    Houd je rug recht bij het uitvoeren , zodat uw longcapaciteit niet in het gedrang komt .
    3

    Begin langzaam door joggen . Adem in door je neus voor twee stappen adem dan uit je mond voor twee stappen . U kunt rekenen in je hoofd om jezelf tempo .
    4

    Deze langzame gestaag tempo voor een paar minuten totdat je je prettig voelt .
    5

    Verhoog je jogtoerental een sneller loopsnelheid dat is uitdagend en toch comfortabel voor je lichaam . Adem door je neus voor vier stappen dan adem uit je mond voor vier stappen .