1
Wijzig uw dieet . Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van een paar grote bedrijven , zal uw energie te verhogen en u in staat om fysieke activiteit te houden voor een langere periode van tijd. Koolhydraten (vooral volle granen ) zijn vooral nuttig voor de productie van energie , maar houd in gedachten dat ze duren maar een paar uur in je bloed , dus je moet de ruimte uit uw maaltijden dienovereenkomstig . Kopen van 2
Take met hardlopen . Niets bouwt uithoudingsvermogen sneller en effectiever dan het rijden , ongeacht het terrein of de afgelegde afstand . Het maakt ook niet uit wat de sport je traint voor is . Boksers , tennissers en allerlei atleten moeten opbouwen uithoudingsvermogen om gelijke tred te houden met de korte uitbarstingen van energie die nodig is in hun sport .
Join
3 een sportschool . Als je nog nooit eerder hebt uitgeoefend , kan een sportschool de beste omgeving voor je. Uit te werken in machines is makkelijker dan te werken buiten omdat er geen oneffen terrein of elementen zoals wind of temperatuurveranderingen te behandelen. Ook sportscholen hebben meestal verdieping trainers die u kan begeleiden bij een training als je op een verlies over hoe te beginnen .
4
Gewicht trein vaak . In plaats van zich te richten op hoe zwaar de gewichten zijn , concentreren op een groot aantal herhalingen , en blijven werken een spier tot vermoeidheid sets in en je kunt een volledige herhaling niet meer te doen. Werken uw spieren tot uitputting bouwt veel uithoudingsvermogen , en je zult het verschil zien na een paar trainingen .
Hints
< p > als je niet kan veroorloven een sportschool en hebben overslaan running voor een of andere reden ( zoals een zwakke knieën ) , zwemmen en wandelen zijn ook uitstekende mogelijkheden . Ze zijn allebei zachter op je lichaam dan hardlopen en vereisen weinig tot geen apparatuur om mee te beginnen .