1
Neem een sport die lange perioden van fysieke activiteit met een gestage inspanning vergt . Voorbeelden zijn joggen , zwemmen en fietsen . Iets dat een korte maar hevige uitbarsting van energie ( zoals sprinten of gewichtheffen ) vereist is onwaarschijnlijk dat uw uithoudingsvermogen te verbeteren , als je nodig hebt om te richten op de lange periodes van activiteit in plaats van korte. Kopen van 2
opstarten traag als je uit vorm bent . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd , uit te gaan voor een run zal weinig doen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren , als je te snel moe te krijgen . In plaats daarvan beginnen met power walking , ga dan naar joggen , en uiteindelijk aan het runnen . Dit zal uw hart de tijd om te wennen aan de nieuwe routine
Join
3 de sportschool geven . Loopbanden , fietsen en steppers zijn grote machines om u te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen . Ze zijn ook makkelijker op je lichaam dan hardlopen buiten , waar de elementen ( wind , temperatuur , oneffen terrein ) maken het moeilijker voor je lichaam aan te passen aan de zware inspanning .
4
Probeer wandelen. Het is beter voor je knieën dan hardlopen en het geeft je de kans om te vertragen en te genieten van het landschap als je te moe en hebben behoefte aan een pauze. Lopen bergop kan harder dan hardlopen , hoewel , dus tempo jezelf en niet te ver wagen in je eerste week van de opleiding .
Wees
5 consistent. Endurance is gebouwd in de tijd, als je cardiovasculaire gezondheid verbetert . Het duurt minimaal vier weken (meestal zes tot acht ) om een fitness op te bouwen , waarna je kunt beginnen met uppen intensiteit elke maand .