Hoe om sneller te krijgen

Als je een loper , je waarschijnlijk begon te rennen door het opbouwen van de afstand die je veilig kon lopen zonder te stoppen . Vervolgens zou u hebben gewerkt op uw running uithoudingsvermogen . Als je onder de knie hebt afstand en uithoudingsvermogen , je zou willen werken aan lopen sneller . Deze stappen zullen u helpen een snellere loper . Instructies
1

Begin met een goede , sterke lopende capaciteit . Als je alleen loopt al , zeg, een maand , moet je niet nog proberen om je snelheid te verhogen . Voordat u aan steeds sneller , moet je inloggen een consistente 20-25 mijl per week . Kopen van 2

Wees mentaal voorbereid . De stappen die zij zal nemen om sneller zal ertoe leiden dat u enig ongemak . Zodra u hebt reine te komen met dat , zal het gemakkelijker zijn om het ongemak te overwinnen . U krijgt een hardere tijd ademhaling en je spieren zal branden , baby, burn !
3

draaien op je normale tempo en tel uit het interval tussen de tijd dat uw rechtervoet raakt de stoep en je linkervoet raakt de stoep. Telling deze intervallen gedurende 30 tot 60 seconden . Vertragen tot een jog gedurende 1 minuut , dan beginnen weer te lopen. Proberen en het bereiken van een kortere interval tussen voetstappen .

Gebruik 4 interval training om sneller te krijgen . Interval training kan bestaan ​​uit joggen voor een bepaalde tijd , dan sprinten , dan lopen , en terug naar joggen . Door het mengen van uw snelheden leert je lichaam om geleidelijk tolereren steeds sneller .

Run
5 bergop. Ofwel zet je je loopband om een steile helling of krijgen buiten en ren sommige hellingen . Niet alleen heeft dit brengt kracht , het maakt het ook draait sneller op een vlakke ondergrond veel gemakkelijker .