Water fles en capuchon en trainingsbroek
Hartslagmeter
Toon meer instructies
1 Need
Begin met een 5-8 minuten joggen en licht lopen . Gestaag het verlagen van uw hartslag kunnen uw lichaam helpen wegzakken na lichamelijke activiteit , en dit is de gezondste strategie voor het behoud van stabiele omloop ook. Kopen van 2
Adem diep . Zorg ervoor dat uw lichaam kan voldoende zuurstof en bloed naar al je spieren voor herstel door het nemen van diep adem . U kunt dit combineren met rekoefeningen in de volgende stap .
3
Stretch kern spiergroepen . Begin een stretching routine die zich uitstrekt kern spiergroepen zoals uw dijen, kuiten , buik en rug en houd elke houding gedurende minstens 15 tot 30 seconden . Je kunt ook je armen , schouders en borst spieren strekken achtereenvolgens elk gebied van je lichaam af te koelen met gemak .
4
Drink water . Het drinken van water zal helpen vullen verloren vocht in de spieren en gewrichten en kan u helpen op natuurlijke wijze te koelen . Dit is vooral belangrijk voor de lange afstand runs en joggen die ervoor zorgt dat je te zweten.
5
Blijf warm. Zet op een sweatshirt of trainingsbroek om je spieren warm te houden . Dit helpt bij het verbeteren van uw stukken en kan spierpijn voorkomen .
Blijf
6 bewegen voor ten minste 10 tot 20 minuten . Afhankelijk van hoe krachtig het hardlopen , moet je in beweging blijven om stabiele circulatie te behouden en vermindert het risico op letsel . Opstaan , bewegen en loop langzaam om je energie te houden als je af te koelen .