1
Blijf voldoende gehydrateerd . Je ervaart meer voordelen van het lopen als je gehydrateerd blijft . U ( en uw spieren ) zal sneller vermoeien als je uitgedroogd bent . Drink veel voor, tijdens en na het lopen . Dit is vooral belangrijk tijdens de langere runs en op warme dagen . Kopen van 2
Run zachtjes . Hoe harder je voet klinkt wanneer hij de grond raakt , hoe minder efficiënt je draait . Gebruik een mid - voet landing om uw pas te korten en verzachten je klap op de grond . Ontspan je lichaam terwijl je loopt . Gebalde vuisten en gespannen gezicht uitdrukt verminderen uw lopende efficiency .
Correct Breathe
3 . Ademhaling correct voorkomt vroegtijdige vermoeidheid en helpt u profiteren van uw training . Adem ritmisch en diep . Probeer te voelen je middenrif doet het werk . Gebruik controle wanneer je uitademt en bewaken van uw ademhaling dus het is niet te ondiep .
Stand
4 hoog. Running " klein," afval energie . Trek je hoofd en schouders omhoog en terug te lopen met de meest efficiënte vorm . Versterken van uw core spieren te verbeteren uw lopende houding en optimaal te profiteren van uw runs .
5
Stretch nadat u klaar bent met hardlopen. Stretchen helpt je te ontdoen van de melkzuur je lichaam maakt tijdens het hardlopen . Veel melkzuur laat je het gevoel pijnlijk. Voorzichtig rekken uw kuiten , quadriceps en hamstrings en een goed gevoel wanneer je klaar bent .