Hoe je armen uitoefenen bij het uitvoeren van

Bij het uitvoeren , lijkt het soms alsof je armen niet een zeer goede training te krijgen . Na de run , je benen pijn doen, in aanvulling op uw buik en rug op de gelegenheid. Volg deze stappen om je armen ook wanneer u werkt met oefenen . Wat je nodig hebt
Light handheld gewichten
Toon meer instructies
1

Weet dat met oefening meer is niet altijd beter . Met behulp van gewichten die te zwaar of het runnen van een afstand langer dan wat je lichaam aankan , kan ertoe leiden dat u schade geleden . Dan moet je een pauze van oefening volledig te nemen voor enige tijd , terwijl u herstellen . Kopen van 2

Oefen juiste armbewegingen om te gebruiken tijdens het hardlopen. Houd je armen zodat je handen zwaaien net onder je heupen . Je handpalmen moet uw lichaam keert . Zwaai je armen recht . Je handen mogen niet kruisen voor je , of zwaaien . Focus op uw armen te bewegen en niet te laten ze daar gewoon rond te hangen , terwijl je benen het werk doen .

Lees 3 wat arm oefeningen , zoals push-ups . Neem pauzes bij het uitvoeren van de oefeningen uit te voeren voor een minuut of twee , en hervat de training.
4

Run met wat lichte gewichten in je handen . Een pond gewichten zijn genoeg wanneer je begint . Kies een aantal die zijn gemaakt van een materiaal dat niet zal krijgen glad wanneer uw handen nat en bezwete . Vergeet niet om de juiste armbewegingen te gebruiken bij het uitvoeren , zodat je niet stam een spier . Lopen totdat je armen beginnen te voelen een beetje vermoeid en dan lopen zodat je armen kan een pauze te nemen . Geleidelijk verhogen van uithoudingsvermogen van uw armspieren ' .

Doe
5 sprint oefeningen af en toe. De reden hiervoor is dat wanneer je sprint , pomp je je armen harder en sneller dan wanneer joggen . Gebruik de gewichten niet wanneer maar sprinten .