1
Zet uw wekker voor de tijd die je wilt opstaan . Zet de wekker door de kamer , zodat je verplicht bent om uit bed te komen om het uit te schakelen . Door deze extra stap , het is meer waarschijnlijk dat u uit bed blijf . Kopen van 2
Zorg set plannen om een vriend elke ochtend ontmoeten en samen lopen . Wees streng , dat de enige keer dat je kunt opzeggen is wegens ziekte niet slaperigheid of gebrek aan verlangen om te lopen. Heb je minder kans om te annuleren wanneer je iemand anders bellen om dat te doen.
Draag
3 uw lopende of uw oefening kleren naar bed. Op die manier kun je gewoon bind je schoenen en hoofd de deur uit .
4
Plan uw route en vertel uw familie wat uw plannen zijn . Als u uw plannen bekend , het is meer waarschijnlijk dat je je door te gaan met hen. Het is ook een goede voorzorgsmaatregel . Als je niet terug in een tijdig , uw familie weet waar te beginnen op zoek naar jou .
5
Zet een kalender op de koelkast , zodat iedereen in de familie kan zien . Maken een groot groen vinkje op de dagen dat je uit bed en neem je wandeling of hardlopen. Gebruik een rode marker naar een grote rode vinkje te maken op de dagen dat u niet. Visuele herinneringen houdt je gemotiveerd .
6
Neem de hond mee . Beide kun je de oefening gebruiken en je twee dingen te bereiken in een keer met uw wandeling . Zodra de hond gewend is aan de nieuwe routine , zal hij je wakker op de ochtend je probeert om je wandeling over te slaan.
Beloon 7 jezelf elke week als je liep op alle ochtenden je gepland . Ga voor een massage of een film te zien met een vriend . Positieve bekrachtiging zal helpen houden u op de rails.