1
Ga liggen op de grond op je buik . Plaats je handen palm naar beneden langs je lichaam en duw je lichaam omhoog . Je tenen moet worden opgemerkt neer op de grond en je benen , heupen en rug moet recht , parallel aan de vloer zijn. Kopen van 2
Duw je lichaam van de vloer en laat het weer naar beneden totdat je borst is maar een paar centimeter van de vloer . Houd je lichaam recht .
Herhaal
3 zo vaak als je kunt, terwijl het houden van de juiste vorm . Meestal uw formulier zal beginnen te lijden wanneer de vermoeidheid sets inch
4
Als je een straight - legged push - up niet kan doen , buig je knieën , kruis je benen achter je en til je bovenlichaam op en neer in wat bekend staat als een meisje push-up . Deze zijn gemakkelijker uit te voeren als je niet genoeg kracht om je hele lichaam te tillen hebben . Het is nog steeds belangrijk om je lichaam recht te houden bij het doen van deze gemodificeerde push - ups .