Hoe te Stretch voor Marathon Training

Het runnen van een marathon is een opwindende ervaring . Een goede voorbereiding is essentieel om een succesvolle marathon te lopen hebben , en een deel van dat preparaat bevat van elementen van stretching in uw marathon training . Stretching biedt vele voordelen voor lopers , waaronder het verminderen van de kans op spierpijn en letsel en het verhoogt de doeltreffendheid van spierbewegingen . Probeer deze strekoefeningen om hulp te krijgen en houd je lichaam in top performance mode . Instructies
1

Begin met een lies stretch als je uitrekken voor een marathon . Ga zitten , spreid je benen in een V-vorm en dan buig je knieën en druk op de zolen van je voeten bij elkaar . Druk voorzichtig je ellebogen in je knieën en leun naar voren . Kopen van 2

Strek je quadriceps spieren volgende . Rechtop staan ​​, buig je rechterknie en til je hiel omhoog . Pak je hak met je rechterhand . Plaats je linkerarm recht naar voren van je terwijl je omhoog te trekken op je rechtervoet met de andere hand . Herhaal aan de andere kant .

Plak 3 je linkerbeen in het bijzijn van je rechterbeen naar de hamstring stretch starten. Duw je hak in de grond en steek uw tenen. Buig je rechterknie dan buig langzaam terwijl je je linkerbeen recht . Herhaal aan de andere kant .

Plaats
4 je linkerbeen achter je rechterbeen . Vervolgens , naar voren leunen terwijl u buig je linkerbeen , en zorg ervoor dat je rechterbeen recht te houden met de hiel ingedrukt in de grond . Herhaal aan de andere kant .
5

Zit op de grond met je benen in het bijzijn van je . Buig je rechterbeen en steek deze over je linkerbeen . Zet uw rechter elleboog op de binnenkant van je rechter knie . Bereik uw linkerarm achter je rug met je hand gedrukt op de grond en draai je romp in die richting . Herhaal aan de andere kant .