How to Get in Shape Van elke Stamina Level door lopen in en outs

Als je nog nooit eerder hebt uitgevoerd , is het gemakkelijk om te beginnen. De meest voorkomende manier is om te beginnen met de in en outs , progressieve workouts die samen hardlopen en wandelen en kunt u om uithoudingsvermogen op te bouwen . Volg deze stappen om in vorm te krijgen van een uithoudingsvermogen niveau . Instructies
1

de hoeveelheid tijd die u comfortabel kunt lopen bepalen . Bijvoorbeeld , is het mogelijk dat u kunt uitvoeren voor 1 minuut. Als dat het geval is , zal 1 minuut de begin tijd voor je " in ", de hoeveelheid tijd die u besteedt lopen . Kopen van 2

Zoek uit hoe lang je nodig hebt om te herstellen van uw 1 - minuut lopen . Misschien 2 minuten lopen zal het doen . Als dat het geval is , zal 2 minuten uw begin " uit " zijn. Uw workout voor je eerste week van de training zal er als volgt uit : . 1 minuut hardlopen , gevolgd door 2 minuten wandelen, gevolgd door 1 minuut lopen en zo verder voor een totaal van 30 minuten
3

Verhoog de lengte van uw " ins " elke week om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bijvoorbeeld, week 2 uit 2 minuten " in " gevolgd door 2 minuten "out . " Als je in goede vorm , wilt u misschien joggen in plaats van lopen . Het idee is om langzaam te verhogen , zodat je niet gewond raken .
4

Geleidelijk verhogen van uw lopende tijd en elimineren wandelen . Echter , als je moet stoppen vanwege tijdgebrek of ziekte , kunt u altijd weer opnieuw beginnen met alle ins en outs .