1
Doe de beneden toegekeerde Hond stelt. Begin met je handen en knieën op de grond , dan langzaam duw je heupen omhoog totdat u een driehoek te vormen . Druk je hakken en handen naar beneden op de vloer , het strekken je knieën . Kopen van 2
Probeer de held vormen . Begin met je handen en knieën op de grond , met je voeten iets breder uit elkaar dan je enkels en naar achter gericht. Langzaam lager uw heupen op de grond (of zo dicht mogelijk ) en zitten lang en recht .
Houd 3 de Warrior I vormen . Sta met je voeten 3 1/2 meter uit elkaar met je handen boven je hoofd omhoog. Zet je voet 90 graden naar de zijkant , buig je voorste knie boven je enkel en bereiken voor de hemel .
4
Gebruik de Spinal Twist . Ga zitten met je benen voor je uitgebreide , en je handen op de grond achter je. Til je linkerbeen , het bewegen van je linkervoet over je rechterknie en het plaatsen van deze plat op de grond naast je knie . Draai uw bovenlichaam in de tegenovergestelde richting en plaats uw rechter elleboog buiten je linkerknie . Je linkerhand gaat op de grond achter je rug . Herhaal draaien in de tegenovergestelde richting .