Hoe maak je Rehydrateren Na een Marathon

Iedereen weet dat als je deelneemt aan een marathon , het kost veel van je. Dit is de reden dat mensen opleiden maanden van te voren voordat ze in een marathon . Tijdens een marathon , als gevolg van zweet , ga je aanzienlijk vochtverlies lijden. Het is belangrijk dat u van plan bent om te rehydrateren na een marathon . Instructies
1

Walk voor een tijdje na de marathon is voorbij. U wilt vloeistoffen in de buurt hebben , klaar voor consumptie. Kopen van 2

Drink vloeistoffen die zijn cool . Het is niet aan te raden dat je drinkt hete vloeistoffen , tenzij er een mogelijkheid dat u lijdt aan onderkoeling.

Stick Goedkope 3 met sportdranken . Sportdranken vervang de elektrolyten die je verloren tijdens de marathon te lopen .

Drink 4 ten minste 8 gram vloeistoffen om de 2 uur voor de volgende 24 uur na het hardlopen . Sportdranken en water zijn beide aanvaardbaar keuzes voor rehydratatie .
5

Eet een maaltijd die vol is van koolhydraten . Veel lopers zullen load carb voor en na een marathon . Maaltijden die items zoals bananen , rozijnen en toast bevatten zijn ideaal voor marathon herstel. Je moet ook eten voedingsmiddelen met een hoog eiwit om je energie terug te krijgen en te rehydrateren van het lichaam .
6

Blijf uit de buurt van vloeistoffen die alcohol en cafeïne bevatten . Ze fungeren als een diureticum en zal je niet helpen rehydrateren na de marathon .