1
Boek markeren een webpagina die fungeert als een logboek voor u om uw marathon training vooruitgang. Het zal jullie verantwoordelijk houden en een handige manier om te registreren hoe je doet langs de weg. Een site die een dergelijke dienst biedt, is coolrunning.com . Kopen van 2
Voltooi een pre - trainingsschema dat je begint op een goede plek om de voorbereiding voor een halve marathon te beginnen. U wilt in staat zijn om het volgende schema te voltooien voor 4-5 solide weken als een pre - trainingsschema : maandag ( uit) , dinsdag ( 3 km ) , woensdag ( 4 km ) , donderdag ( 4 km ) , vrijdag ( uit) , zaterdag ( 3 km) en zondag ( 5 km)
3
Vind een halve marathon schema dat het beste bij u past . . Er zijn vele online beschikbaar en door middel van boeken . Geleidelijk aan deze schema's aan te passen uw lichaam om meer en meer lopen . Ze introduceren ook de Fartlek techniek, die je zult gebruiken om je lichaam voor te bereiden op verschillende tempo's en snelheden .
4
Plan uw trainingsschema 12 weken voorafgaand aan de dag van de wedstrijd te beginnen. Zorg voor een gezonde voeding en een actieve levensstijl in aanvulling op uw training . Veel water drinken en voldoende rust .
5
Abonneren op een online nieuwsbrief voor hardlopers . Het houdt je geïnteresseerd bent in de sport , en zal motiveren op weg naar je doel.