Een " Ik kan het doen ! " Houding
Een vriend te lopen en je motiveren
Een goed paar loopschoenen
Lichtgewicht sportbroek en shirt
een logboek bijgehouden
een muziekspeler , zoals een iPod Shuffle
een horloge
Toon meer instructies
1
Week 1 : Haal de bank af
Doel: Een combinatie van lopen en langzaam joggen voor 20 minuten , 3 keer deze week . Maandag , woensdag en vrijdag werkt meestal goed , het geven van voldoende tijd tussen de trainingen om te herstellen
. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten, dan schakelen tussen heel gemakkelijk joggen gedurende 60 seconden en lopen voor 90 seconden . Wissel deze reeks 6 keer. Als u het gevoel te ongemakkelijk joggen , gewoon lopen het uit. Probeer de volgende keer dat je moet joggen tot je kunt krijgen door de 60 seconden het kopen van 2
Week 2 : . ! Steken met het
Doel: Blijven lopen en langzaam joggen voor 20 minuten , 3 keer deze week . U moet krijgen over de eerste schok en pijn en beter over steken met het programma gevoel
. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten. Dan schakelen tussen heel gemakkelijk joggen gedurende 90 seconden en lopen gedurende 2 minuten . . Tussen deze voor een totaal van 15 minuten of 20 minuten totale tijd
3
Week 3 : Krijgen in de groef
Doel : Deze week benadrukt een beetje meer joggen en minder wandelen. Stick met 3 keer per week . Je moet sterker voelen en meer energie
. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten. Dan gemakkelijk jog gedurende 90 seconden , loopt 90 seconden , gemakkelijk joggen gedurende 3 minuten , dan lopen gedurende 3 minuten . Doe dit twee keer voor een totaal van 18 minuten , of 23 minuten totale tijd
4
Week 4 : . Beoordelen van uw vooruitgang
Doel : Deze week legt de nadruk nog meer joggen en minder wandelen . Aan de foto nu? Neem even de tijd om uw lopende log beoordelen en na te denken over uw vooruitgang. Door nu , je ofwel haten leven of gevoel wat prestatie
. Activiteit: de activiteit van deze week wordt een beetje ingewikkelder . Na de gebruikelijke 5 minuten warming - up lopen , joggen gedurende 3 minuten lopen dan gedurende 90 seconden . Joggen gedurende 5 minuten en lopen voor 2 1 /2 minuut . Joggen gedurende 3 minuten en lopen gedurende 90 seconden . Tot slot , joggen gedurende 5 minuten voor een totaal van ongeveer 26 minuten totale tijd
5
Week 5 : . Run , niet lopen
Doel : Deze week is alles over het draaien , goed in ieder geval joggen de hele tijd . We zullen breken de activiteit in 3 verschillende trainingen , gericht op het opbouwen van de jogging tijd
. Activiteit: Op maandag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 5 minuten lopen voor 3 , jog 5 , lopen 3 , joggen
5 . Op woensdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 8 minuten , lopen 5 , joggen voor
8 . Op vrijdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 20 minuten
6
Week 6 : . Feeling goede kwaliteit
Doel : Deze week is net als vorige week met slechts een beetje meer joggen . Je moet nu sterker voelen en je misschien een paar broek maten te
activiteit gedaald : . Op maandag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 5 minuten , lopen 3 , joggen 8 , lopen 3 , joggen
5 . Op woensdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 10 minuten , lopen 3 , joggen voor 10 . Op vrijdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 25 minuten
7
Week 7 : . ! Get down met je slechte zelf
Doel : Deze week is eenvoudig . U zult joggen al 3 dagen . Probeer het en pak je jogtoerental een beetje te helpen bouwen meer kracht en uithoudingsvermogen
. Activiteit: Na je 5 minuten warming - up lopen , joggen gedurende 25 minuten
8
Week. 8: het voelen van de jogging liefde
Doel : Deze week is simpel ook. Joggen alle 3 dagen , het oppakken van het tempo als je je comfortabel voelt
. Activiteit: . Na 5 minuten warming - up lopen , joggen voor 28 minuten
9
Week 9 : De laatste training
Doel : dit kan je laatste week , maar je kan blijven van deze week routine gebruiken om uw nieuwe niveau van fitheid en welzijn
activiteit doen: . Na je 5 minuten warming- up lopen , joggen gedurende 30 minuten. Experimenteren met verschillende snelheden en tempo. Tik me op de rug. Je bent niet langer een couch potato !