1
Jog met je schouders naar achteren . Houd je armen en handen ontspannen met ellebogen gebogen op je taille en handen losjes gecupt . Laat je armen op een natuurlijke swing met het ritme van je lichaam . Kopen van 2
Houd je voeten en knieën naar voren gericht in plaats van naar de zijkanten . Gebruik de hiel - tot-teen techniek : land op de hak , rol uit naar de bal van de voet -en afzetten van de tenen
Breathe
3 door je mond en neus in een . ontspannen manier af . Houd uw lichaam los en vocht . Als je meer joggen , uw stijl ontwikkelt en stroomt vanzelf .
4
Let op heuvels . Houd uw lichaam in dezelfde hoek op een heuvel als je doet op een vlakke ondergrond . Joggen bergop verkort uw pas , dus concentreren op je arm swing om u opstarten .
5
Jog op een zachte ondergrond , zoals gras of vuil . De impact is zachter op de benen en gewrichten . Verander je routes , ook. Alternate stress en invloed door dezelfde cursus of dezelfde richting op een spoor de hele tijd te vermijden . Varieer uw terrein .
Warm
6 up voor en na afkoelen . Loop een paar honderd meter voor en na het hardlopen .