1
Hill herhalingen zijn er in alle soorten en maten . De "regels" zijn volledig open voor interpretatie . In wezen moet je een heuvel te vinden , ren het op racesnelheid of sneller , dan joggen of lopen voor herstel. Kopen van 2
Kijk voor een heuvel die tussen de een en drie blokken lang en zal nemen 60 tot 90 seconden te klimmen . Het cijfer moet steil genoeg om u te testen , maar niet zo steil dat je vorm lijdt zijn.
3
Voer een warming- up . Afhankelijk van uw huidige conditionering , lopen een tot drie eenvoudige mijl vóór het bereiken van de heuvel. Indien mogelijk, start vlak en raakte de onderkant van de heuvel bij uw gekozen tempo.
4
Als u de helling , leun naar voren te raken met je rug hoog. Til je knieën en zich meer richten op verticale , in plaats van naar voren, beweging. Til door je heup flexoren en duw met je billen en kuiten .
5
Houd je schouders ontspannen en laag als je je armen te pompen .
6
Verkort je pas. Blijf op je tenen . Denk kleine stapjes .
Afhankelijk 7 op de heuvel en uw huidige conditionering , doen 3-10 herhalingen , in totaal 20 tot 40 minuten van de heuvel herhalingen .
8
In combinatie met een normale werking routine , lopen heuvel herhaalt een keer per week . Probeer een verscheidenheid aan trainingen : kort en erg steil , langer en niet-zo - steil , snel /sneller /snelst . Er zijn echt geen strikte regels . Het enige gegeven is dat de heuvels vindt u een sterkere loper .