Hoe verhogen naar Aerobic Capaciteit

Het verhogen van aërobe capaciteit is een fitness-doel voor iedereen, van ouderen tot topatleten . Een van de beste manieren om je lichaam te trainen om de aërobe capaciteit te verbeteren is om zuurstof effectiever te gebruiken tijdens een vorm van aerobic intervaltraining. De volgende stappen zijn slechts een manier om je maximale snelheid van zuurstofverbruik genaamd V02 bereiken . Wat je
Flat ruimte nodig om op te draaien , zoals een track of veld | Stop horloge
Toon meer instructies
1

Voor de eerste fase van dit trainingsprogramma , afwisselend lopen gedurende 30 seconden in een snel tempo voor u ( meestal tussen de acht en 10 mijl per uur voor matig fitte mensen ) en joggen gedurende 30 seconden in een traag tempo ( vier of vijf mijl per uur bij de meeste) . het kopen van 2

Doorgaan naar alternatieve om de 30 seconden totdat aëroob je voelt alsof je kan niet meer doen . Als u klaar bent , strek goed zodat spierpijn niet je beperkende factor geworden .
3

Als u het punt waar je in staat om deze oefening te houden tot ongeveer 15 zijn te bereiken minuten , overschakelen naar drie minuten intervallen in plaats van 30 seconden Ones. Deze zijn moeilijker , dus je kan niet in staat zijn om de oefening te doen voor langer dan 12 minuten de eerste paar keren dat je het doet .
4

Het uiteindelijke doel is om te werken tot een 30 minuten uitoefening van drie minuten. U kan nog langer dan 30 minuten , indien gewenst , maar 30 minuten is de optimale hoeveelheid voor aërobe training .