Hoe te beginnen Running

Hardlopen is een grote stress reliever en een uitstekende manier om in vorm te blijven . Echter, als u nog niet eerder hebt uitgevoerd , is het belangrijk om de overgang naar een actief programma langzaam, zodat u zich niet verwond of worden ontmoedigd . Volg deze stappen en je zult jezelf een loper in een mum van tijd . Wat je nodig hebt
horloge met alarm
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

krijg je een fysieke . Vertel uw arts dat u wilt beginnen met lopen en zorg ervoor dat u zich in goed genoeg staat om te beginnen . Kopen van 2

Koop een paar loopschoenen . Hardlopen is een zeer goedkope sport , maar wil je een goed paar goed passende schoenen te kopen voor dit doel. Het beste is om je schoenen passen bij een winkel die gespecialiseerd is in het loopwerk . U kunt ook een horloge aan te schaffen met een timer .

Blok 3 van 30 minuten om de andere dag van de week . Als het tijd is , zet je horloge en gaan voor een run . Begin door te lopen gedurende 10 minuten , lopen voor 5 , en dan afwerken met een wandeling . Afwisselend hardlopen en wandelen tot je tijd om is.
4

Verhoog de ​​tijd die je in elke sessie lopen totdat u werkt voor een volledige 30 minuten .
5

stretch . Besteed speciale aandacht aan je hamstrings , die strak kan worden en problemen veroorzaken .