1
Begin met het maken van een lijst van concrete doelen . Ontwerpen van zowel de korte termijn en lange termijn doelen . Als u een begin loper , zou een van uw eerste korte - termijn doelen zijn om te lopen voor 10 minuten , maar je zou van plan bent om een 5K lopen in 4 tot 6 maanden . Kopen van 2
Begin door te lopen . Voordat u begint draait u nodig hebt om op te warmen je lichaam. Na een paar minuten , gedurende 30 seconde tot 1 minuut. Verlaag dan uw snelheid aan een wandeling . Herhaal het hardlopen en wandelen intervallen gedurende 20 tot 30 minuten .
Verhoog 3 van de lengte van de lopende intervallen als je vooruitgang. Als je verder komt en meer fysiek fit , minder loopt u en lopen meer . U kunt ook vinden dat je je loopsnelheid kan verhogen .
4
Stretch voor en na uw wandeling /run trainingen te helpen blessures te voorkomen .
5
Draag de juiste schoenen. Oude, versleten loopschoenen of schoenen ontworpen voor andere sporten zijn oncomfortabel om te dragen en kan gevaarlijk zijn . Vermijd shin splints en schade door het dragen van loopschoenen in goede staat .
Eet
6 een evenwichtige voeding. Onder - eten en slechte voeding maken het moeilijk om de energie uit te oefenen vinden . Brandstof uw workouts met kwaliteit eten .
7
Blijf jezelf uitdagen . Duw jezelf naar het volgende niveau en u kunt uw oorspronkelijke doelstellingen overtreffen .