Goed geplande training
coach of assistent
Volg schoenen , bij voorkeur sprinter schoenen
Toon meer instructies
voorbereiden
1
Start de training in je buiten het seizoen . Voor uw cardiotraining , moet u worden uitgevoerd op korte afstand sprints periodiek gedurende een mijl of twee jog . Kopen van 2
Gewicht opleiding zal helpen bij het opbouwen van uw spieren en versterken van uw kern . Dit beetje extra zal uw vermogen voor hop het hinkstapspringen 's , stap en sprong verhogen . Probeer te werken met een geneesmiddel bal evenals andere gewichten .
Opnemen Goedkope 3 in uw training regime oefeningen die je lichaam voor te bereiden op het hinkstapspringen . Oefeningen zoals crunches , squats , begrenzende bergop en staande sprongen krijgt uw beenspieren klaar voor de vraag , de voorbereiding van uw kern en leert uw lichaam de nodige bewegingen voor het hinkstapspringen .
Jumping
< br > 4
Leer hoe u de plek aan de piste markeren met tape waar u van plan om uw opstijging te beginnen . Triple jumpers gebruiken verschillende methoden om dit te doen , vraag je coach om hulp te bepalen wat de beste merk voor u en uw pas
5
Begin met een explosieve sprint naar uw merk . . Dit is de plek waar u uw eerste hop zal nemen . Anders dan in een race , wil je niet naar voren leunen als je je merk te benaderen , in plaats daarvan , probeer je lichaam rechtop als voorbereiding op begrenzende houden
Hop 6 wanneer u uw stempel hit op . de triple -jump run . Zorg ervoor dat u opstijgen en landen met dezelfde voet .
7
Naar stap , beginnen met dezelfde voet die je hop begon en komen neer op de andere voet .
8
Spring omhoog met behulp van de voet je net geland op . Wanneer u afdalen in het zand , grond op je andere been .