De juiste ademen tijdens het hardlopen

Breathing methoden terwijl het runnen zijn zeer specifiek voor verschillende gebeurtenissen . De vereisten voor de verschillende stijlen van het runnen zoals aërobe hardlopen , marathon hardlopen of sprinten zijn niet noodzakelijk dezelfde , ook al zijn ze van dezelfde sport . Remembering aantal fundamentele maar belangrijke punten zal u helpen in een sneller tempo draaien met minder inspanning en energiek aan het einde van de run in plaats van naar adem te happen . Instructies
Basistechnieken

Graaf 1 je voetstappen terwijl ademhaling . Doe een 2 - en - 2 ademhalingspatroon , die het inademen en de verhoging van uw linkervoet , rechtervoet dan uitademen en de verhoging linkervoet , rechtervoet . U kunt het patroon te verhogen , afhankelijk van uw tempo en comfort. Count bewust totdat uw ademhaling wordt natuurlijk met de stride . Kopen van 2

Adem in en adem langzaam en rustig . Als je kunt jezelf horen ademen wat je dacht was een comfortabel tempo en patroon , dan bent u waarschijnlijk loopt te snel . Vertragen om in een zodanig patroon .
3

neem diep adem door op je maag uit, zodat de longen kan uitbreiden met meer lucht . Diepe ademhaling helpt je romp en rug recht te houden en het bevordert een rechte houding .
Loopstijlen
4

Volg een vier -count adem voor zowel in-en uitademen als je bent een aerobics fitness loper . Adem in door je neus en mond en adem uit door je mond . Houd je ritme stabiel , zodat je niet hijgen . Wanneer u het oppakken van uw tempo , vallen de telling tot drie of twee op alternatieve voet stakingen .

Adem
5 in en uit door je mond als je een marathonloper . Het inademen door je mond betekent inname van meer zuurstof dan de neus . Neem korte , ondiepe en comfortabel adem. Adem uit door je neus . Hergroeperen jezelf eens in de zoveel tijd met diepe ademhalingen .
6

Oefen je adem als je een sprinter of een korte - afstand loper in een 100 meter sprint . Diepe en zware ademhaling in races overwerkt het middenrif . Een zere diafragma reflecteert op de diafragma zenuw , die zijn oorsprong vindt in de nek en serveert het middenrif. Dit is de reden waarom sommige sprinters ervaren schouder-en nekpijn na zwaar ademen tijdens een race.