How to Get Rid van een Side Stitch tijdens het hardlopen

Een kant steek kan een mooie run in het park veranderen in een nachtmerrie als je niet weet hoe te behandelen en te voorkomen dat dit soort krampen runner 's . Door het nemen van enkele voorzorgsmaatregelen om een ​​kant steek te vermijden en het kennen van de juiste stappen om ze snel te behandelen als ze zich voordoen , zal u terug op de weg in een mum van tijd . Wat je nodig hebt
Water
Hardloopschoenen
Toon meer instructies Heb Voorkom een Side Stitch Voordat u
1

Drink water . De primaire oorzaak van de meeste kant steken tijdens het hardlopen is uitdroging . Door het drinken van 10 tot 12 ml water 30 minuten voor het hardlopen en blijven gehydrateerd gedurende door het drinken van water op de weg , kunt u helpen voorkomen dat deze pijnlijke krampen . Kopen van 2

Geef je lichaam een goede rek voordat u beginnen lopen . Een goede warming - up routine helpt om strakke spieren die kunnen samentrekken en krampen veroorzaken , zoals kant steken terwijl u werkt los .

Kijk 3 je ademhaling terwijl je loopt . Het nemen van een paar keer diep adem nu en dan zal ervoor zorgen dat alle delen van je lichaam zijn het ontvangen van de hoeveelheid zuurstof die ze nodig hebben om goed te werken , met inbegrip van de spieren door middel van uw kant en de borst die kan leiden kant steken .
4

eet goed en eet licht voordat je de weg . Vermijd overdreven vet voedsel en eiwitten en de focus op snel brandende energie boosters zoals koolhydraten te helpen bij de spijsvertering te helpen, terwijl je loopt.
5

Neem een ​​redelijke aanpak om uw lopende doelen . Een kant steek kan een waarschuwing van je lichaam dat je te hard draait en duwt je lichaam buiten haar grenzen zijn.
Get Rid van een Side Stitch op de Weg
6

Stop een kant steek tijdens het lopen door op te staan ​​op zijn plaats en druk uitoefenen op de rechterkant van je buik met je hand . Blijven ademen gelijkmatig u op uw lever te helpen verlichten enige druk van gas, dat zich erop verzameld tijdens het hardlopen.

Try 7 bukken en het aanscherpen van uw buikspieren en moet de adem om zich te ontdoen van een kant steek .

Vermijd
8 oppervlakkig ademen en gebruik diep adem om zich te ontdoen van een kant steek .
9

Adem door getuite lippen om zich te ontdoen van een kant steek .
10

Vertraag je ademhaling naar beneden als je verder loopt , past deze door een een of twee stappen tellen .