Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1
Houd je hoofd rechtop . Je ogen moeten worden gericht op een punt op de grond een paar meter voor je. Kopen van 2
Square jouw schouders en houd ze niveau aan de grond . Afgeronde schouders of schouders die heen en weer zwaaien met elke stap is niet de juiste techniek .
Besteed
3 aandacht aan je armen . Ze moeten zwaaien op een gemakkelijke beweging , heen en weer in een slank figuur - acht vorming .
4
Buig je ellebogen tot 90 graden , zodat uw onderarmen parallel aan de grond .
< Br > 5
Maak een losse vuist met je handen en doe je duim niet begrijpen met uw andere vingers .
Breathe
6 gemakkelijker door het houden van je romp rechtop , waardoor het membraan om goed te bewegen . U vindt er ook het verminderen van stress op je onderrug als je deze houding te gebruiken in plaats van voorover , achterover of slungelig .
7
Houd uw heupen vierkant en het niveau op de grond , als gevolg van de houding van je schouders .
8
Til je knieën te hoog . Running technieken met hoge knie liften brengen u op een hoger risico van de enkel en knie blessure .
9
Beweeg je benen in een vloeiende beweging , met je voeten naar voren gericht . Met elke stap , moet je voeten direct te landen onder je heupen .
10
Niet te verwarren loopstijl met techniek . Deze technieken moeten op een manier die zinvol is voor u in uw eigen stijl worden opgenomen. Te vaak , lopers proberen om de stijl van een winnende concurrent imiteren zonder aandacht te besteden aan hoe ze gebruik van technieken om blessures te voorkomen en het creëren van economische bewegingen .
11
Gebruik een techniek boor om de juiste techniek te oefenen . Beweeg langzaam in de hierboven geschetste houdingen , aandacht te besteden aan hoe je armen en benen bewegen en houden van uw schouders en heupen stil. U kunt deze oefening uit te voeren alsof u marcheren in eerste en dan langzaam verhogen van de snelheid van uw stappen om volledig te integreren in uw loopstijl .