shorts of broek
sportbeha ( voor vrouwen ) op T - shirt of hemd met lange mouwen nodig
Hardloopschoenen Athletic slip (voor mannen ) op Sokken < br >
Toon meer instructies
Beschouw 1 wat de voorwaarden van de weg zullen zijn voor het hardlopen . Een trail run zal andere apparatuur dan je dagelijkse run door de wijk nodig . Het soort weer verwacht tijdens het hardlopen , eveneens ter wat voor soort kleding keuzes die je maakt . Kopen van 2
Start vanaf de grond opgebouwd door het selecteren van hardloopschoenen die uw voeten past. Een goede loopschoen moet voldoende ondersteuning van de voetboog te bieden en eventuele pronatie van de voet die u kan hebben . Je tenen moeten vrij kunnen wiebelen zonder uw voet uitglijden in en uit de schoen.
Investeer 3 in een paar dikke katoenen sokken die vocht absorbeert als je loopt . Wat sokken die u selecteert , neem ze mee om te proberen op nieuwe loopschoenen te zorgen dat ze goed passen.
4
Investeer in ondersteunende stichting kledingstukken zoals een goed passende sportbeha voor vrouwen en atletische shorts voor mannen .
5
Kijk uit voor kleding die te los zit en kunnen schuren als je loopt . Korte broek en t - shirts die dichter bij het lichaam passen zijn over het algemeen makkelijker te verplaatsen in en kan helpen om je lichaam koel als je loopt .
6
jurk in licht gekleurde kleding , vooral als je graag uitgevoerd in de avond. Het is uw verantwoordelijkheid jezelf zo zichtbaar mogelijk aan automobilisten en anderen die de weg delen met u te maken .
Breng
7 langs een fles water of een soort van drinksysteem , met name op langere runs of tijdens de warmste zomermaanden . Hydratatie is een belangrijk onderdeel van een gezonde , schade-vrij run .
8
Draag een kopie van uw persoonlijke identificatie met je in je schoen of in een pols of heuptas . Na informatie zoals uw contactgegevens voor noodgevallen telefoonnummer en uw naam op uw persoon wanneer je loopt is belangrijk, vooral als je alleen lopen .