Water fles clip nodig of rugtas
Water
Water fles
Toon meer instructies
1
Drink water de nacht voordat u opgenomen voor het hardlopen . Je moet genoeg water voor uw urine te consumeren om een helder of lichtgeel uitzien. Dit bedrag zal variëren van persoon tot persoon en is het niet noodzakelijk voor u om zo veel dat de behoefte om te plassen gebeurt elke 15 tot 30 minuten te drinken . Donkere urine geeft aan dat u niet genoeg gehydrateerd .
Vermijd Pagina 2 opleiding tijdens het heetste deel van de dag, want overmatig zweten kan leiden tot uitdroging . Als u van plan om te draaien in een vochtig klimaat , het plannen van uw run voor de vroege of late deel van de dag wanneer de vochtigheid minder en de temperatuur lager .
Alleen wanneer Drink 3 u dorst als je loopt , volgens recent onderzoek van de USATF ( Verenigde Staten Vereniging van Track and Field ) . In het verleden hebben de lopers het advies gekregen om te drinken op regelmatige tijdstippen , met name tijdens lange , marathon - stijl races . Uiteindelijk moet je leren om je lichaam te luisteren om te bepalen wanneer je nodig hebt om meer water te drinken .
4
Afzien van het zweet pak of nylon broek bij het uitvoeren en proberen om koel te blijven . Je moet licht kleding die de lucht te laten passeren , zodat je lichaam zo koel mogelijk kunnen blijven tijdens de gehele duur van uw activiteit te dragen.
5
Houd een oogje op symptomen zoals flauwvallen of woozy , wat erop kan wijzen dat je op het punt van steeds uitgedroogd . Drink water of een sportdrank met elektrolyten om uw systeem aan te vullen.
Weeg jezelf
6 voor en na lange runs . U moet bijvullen van vloeistoffen die u tijdens het hardlopen en de algemene richtsnoeren hebben verloren suggereren dat tussen 1 pint en 1 liter water moet worden verbruikt voor elk pond verlies je tijdens het hardlopen .