Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1
Adem in en uit door je mond . Dit kan de meest effectieve manier voor de meeste lopers in meer lucht lopen ze , in tegenstelling tot ademen door de neus . De handeling van het ademen door je mond zal aanmoedigen uw gezichtsspieren te ontspannen en dus zorgen voor een meer ontspannen kalmte .
Laat Pagina 2 uw kaak vallen een beetje open , zodat uw lippen zijn gescheiden , het creëren van een " dode vis "expressie .
3
Neem kort en oppervlakkig adem. Deze moeten comfortabel en niet gedwongen worden . Af en toe een diepe zucht in orde is , maar moet de norm voor het behoud van adem controle tijdens het lopen
4
Adem vanuit je buik of middenrif , niet je borst niet . . Probeer op je rug liggen en kijken naar je buik als je ademt . Als u correct ademen , zou het stijgen en dalen bij elke ademhaling , terwijl je borst blijft relatief onbeweeglijk . Houd dit gevoel met u als u loopt.
5
Bekijk de voordelen van buikademhaling in zowel de controle over uw ademhaling en uw buikspieren . Met gewetensvolle buikademhaling , zullen je spieren worden het uitvoeren van een isometrische contractie , die na verloop van tijd kan leiden tot een vlakkere , meer afgezwakt mid-section .
Controle 6 om te zien wat je natuurlijke ademhalingspatroon is door het tellen van je stappen als je loopt . Sommige lopers kunnen vinden ze ademen in twee stappen en uit voor twee stappen terwijl anderen drie stappen kan duren voordat de volgende adem . Wat uw patroon is , houd het regelmatig en gebruik je stappen om uw ademhaling te controleren .
7
Gebruik je oren om je ademhaling te controleren . Als je jezelf kunt horen ademen zwaar tijdens het hardlopen op een gemakkelijke of een matig tempo , ben je te snel loopt voor je conditie . Oefen het vertragen van uw ademhaling tijdens het lopen uit een langzamer tempo voor uitdagende jezelf met snellere passen .