Yoga mat
yogales of tape
Aerobics /cardio klassen of tapes nodig
Hardloopschoenen
Zwemmen kleding
Zwembad
Toon meer instructies
1
Verhoog de lengte en moeilijkheidsgraad van uw lopende trainingen. Door het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid werk die nodig is om met succes te voltooien het hardlopen , kan u helpen om uw uithoudingsvermogen te verhogen en uitbreiden van de capaciteit van uw longen ' te nemen in meer lucht .
Mix 2 je workouts te schoot omvatten zwemmen . Zwemmen in principe vereist een grotere longcapaciteit om langere afstanden te zwemmen onder water .
Run 3 enkele rondjes terwijl je in het zwembad . Onderwater lopen vergt meer inspanning dan het rijden op het land . Uw lokale gemeenschap of recreatief centrum kunnen bieden zelfs water lopen en rennen klassen waar je werken aan je uithoudingsvermogen .
4
Luister naar je ademhaling en probeer yoga. Veel lopers hebben ontdekt dat de gefocusseerde ademhaling vereist door yoga hun longcapaciteit kan toenemen. Door te focussen op de ademhaling in de buik en niet de borst, wordt het middenrif spier uitgeoefend en meer zuurstof in de longen bij elke ademhaling genomen .
5
Neem een aerobics of cardio klasse bij uw plaatselijke sportschool . Verhoogde cardiovasculaire activiteit is aangetoond dat het helpen verbeteren longcapaciteit .
6
Trein onderdelen op een grotere hoogte . Bij het uitvoeren in een gebied dat dichter bij de zeespiegel, is er minder druk op je longen aan elke adem te halen . Uw longen zullen worden gedwongen om harder te werken wanneer je op een hogere hoogte draaien .
7
Maak uw doel voor een grotere longcapaciteit een lange afstand een. U zult verhoogde longcapaciteit niet bereiken 's nachts , maakt niet uit welke methode je ook probeert. U kunt zelfs jezelf ziek te maken als je je lichaam te duwen buiten haar grenzen , vooral als je nieuw bent in training op grotere hoogte zijn .
Geef 8 met roken of niet beginnen om uw longen te verhogen capaciteit draaien . Roken vermindert je longen vermogen om te nemen aan zuurstof , waardoor het beperken van uw longen totale capaciteit .