Hoe om te draaien met Altitude

Met de juiste aanpak , kunt u genieten van de bijna euforische " peak performance" ervaring van wandelpaden lopen op grote hoogte . Om dit te doen is een adembenemende ervaring , vanwege de ijle lucht en de ontzagwekkende schoonheid boven de boomgrens , met zijn inspirerende uitzicht . Die mening te krijgen, moet je omgaan met de fysieke eisen van het runnen van op grotere hoogte , vooral als u dit doen zonder eerst acclimatiseren van de zeespiegel . Instructies
1

waardeer het feit dat inspanning op grote hoogte moeilijker is dan op zeeniveau . Dit is zo omdat de verminderde partiële zuurstofdruk als hoogte stijgt . De afname van de zuurstofdruk vermindert de oxygenatie van bloed door de longen , uiteindelijk leidt tot een corresponderende verminderde zuurstoftoevoer aan werkende spieren . Studies van de Federatie van Sport in Altitude hebben aangetoond dat het gebrek aan zuurstof op hoogtes boven de 10.000 voet vertaalt naar 25-40 % minder spierkracht. Kopen van 2

Acclimate . Gebrek aan zuurstof op grote hoogte te compenseren , zal je hart harder werken om hetzelfde tempo te handhaven . Uw lichaam zal ook de samenstelling van het bloed te wijzigen om te compenseren voor de hoogte . Na ongeveer 14-60 dagen van hoogte acclimatisatie , produceert je lichaam meer rode bloedcellen en hemoglobine - het ijzer - eiwit stof die zuurstof transporteert
3

Dope natuurlijk . . Hoogte zorgt ervoor dat de nieren Erytropoëtine of EPO , die beenmerg productie stimuleert zowel de concentratie van rode bloedcellen en het totale plasmavolume verhogen verhogen . Werken spierweefsel leert ook rekenen op meer vetzuren , in plaats van de gemeenschappelijke glycogeen energiebron brandstof .

U
4 gevoelig dat iedereen aanpast aan hoogte verschillend en sommige mensen zelfs aanpassen om elevatie verschillend op verschillende tijdstippen . Studies hebben aangetoond dat de fysiologische reactie op lichamelijke hoogte varieert sterk , afhankelijk van individuele kenmerken . Pas uw hoogtetraining op basis van advies van een coach , inspanningsfysioloog , of andere gecertificeerde trainer
5

Trein op de paden om comfortabel met uw off - road running capaciteiten zijn. Er zijn zeer weinig verharde wegen boven 12.000 voet

Adapt
6 tot grote hoogte lopen door zich te richten op het handhaven van een vast ritme met regelmatige ademhaling . Vertragen en gebruik een kortere stap uit steeds buiten adem te houden . Lopen als nodig , vooral wanneer de graad is steil .

Vertrouwd
7 uzelf met oriëntatielopen en verbeter uw navigatie vaardigheden , gezien het ontbreken van platgetreden paden , wegwijzers , of andere bezienswaardigheden op grote hoogte . Wees ook alert dat het gebrek aan zuurstof naar de hersenen veroorzaakt desoriëntatie .