Hoe te lopen pijnvrij

Misschien heb je besloten om te trainen voor de grote marathon , of misschien heb je een New Year 's resolutie om meer cardio doen en weer in vorm gemaakt . Tijdens het hardlopen is fantastisch voor het hart , kan het lastig zijn op de rest van je lichaam . Na verloop van tijd kan pijn gaan optreden . Hier zijn een paar tips om u te helpen enig ongemak je kan voelen minimaliseren . Wat je
Proper schoeisel
Toon meer instructies nodig
1

Koop juiste schoenen . Train je veel buiten op de stoep ? Of binnen op een loopband ? Elk oppervlak vereist andere schoenen , zodat je lichaam kan best absorberen de schok en de beukende die afkomstig is van uw voeten landing duizenden keren tijdens elk uit te werken . Ga naar uw lokale sport- kleding winkel en praat met het personeel . Zij moeten helpen bij het vinden van de lopende show die precies bij je past . Kopen van 2

Stretch . Hoewel het misschien tijdrovend en een beetje saai lijken , stretching is de sleutel tot het begin van elk uit te werken . Een eenvoudige routine van teen raakt , staande en zittende en dij trekt zal volstaan. Als het al een lange tijd sinds de laatste run , moet u overwegen 2-3 dagen gewoon uitrekken voordat je zelfs de track of loopband geraakt . Dit zal helpen los en lenig spieren die steeds krapper in de tijd zijn geworden .
3

Begin langzaam . Rome werd niet in een dag gebouwd en je hoeft niet naar een marathon op de eerste ronden niet. Afhankelijk van uw algehele lichamelijke conditie , een besluit over een passende hoeveelheid tijd voor uw training . Als u in redelijk goede gezondheid , lopen voor twintig minuten is een goede plek om te beginnen . Als je overgewicht of obesitas , kunt u uw training teruggebracht tot tien minuten , afwisselend lopen en wandelen elke minuut . Vanuit uw vertrekpunt , voeg een beetje tijd elke training .
4

niet ondertraint . No pain, no gain is het oude gezegde . En ongeacht hoeveel voorzorgsmaatregelen je neemt, vindt u een aantal pijn de dag ervaren na het uitvoeren . Dit is volkomen normaal . Misschien wilt u een dag vrij te nemen tussen te laten uw spieren goed te rusten . Eenmaal rustte , zult u in staat om nog meer uit uw volgende training .
5

Bepaal je doelen . Je hebt nu de basis naar beneden en begon een training die hopelijk heeft versoepeld u in het runnen pijnvrij . Vanaf hier beslissen wat uw fitness-doelen zijn . Als het is om een ​​marathon te lopen , overweeg dan een stap trainingsprogramma ( die kan worden gevonden op het internet ) . Als je gewoon wilt verblijven in cardiovasculaire vorm , blijven toevoegen tijd om uw regiment totdat je drie tot vier keer per week hebt bereikt 30-45 minuten .