Hoe om sneller te lopen

Als een lopende bus , heb ik alle reden gehoord in het boek waarom mijn klanten niet snel kan lopen , maar de meest voorkomende is " Ik ben gewoon niet gebouwd als een hardloper . " ; Mijn antwoord is altijd dat als je kan draaien ( ongeacht hoe snel of langzaam je tempo is ) dan ben je een loper , en de snelheid is een relatief begrip . Ongeacht uw huidige tempo , zijn er enkele eenvoudige methoden om uw snelheid te verhogen , zelfs als je niet gebouwd als Flo - Jo . Het draait allemaal om het maximaliseren van vorm en efficiëntie , en hier is hoe . Instructies
1

Verhoog uw omzet . De omzet in het lopen verwijst naar het aantal keren dat je rechter ( of linker ) voet de grond in 1 minuut . Zie het als RPM . Hoe sneller je omzet , hoe meer afstand je die in een bepaalde periode van tijd. Elite lopers meestal klok rond 90 + passen per minuut . Voor gewone stervelingen , een omzet van 80 is heel behoorlijk . Tel je huidige omloopsnelheid met behulp van een stopwatch , en streven ernaar om uw omzet te verhogen met 5 stappen per minuut totdat je uiteindelijk bereiken die magische 80 . Kopen van 2

Duw af met je grote teen . Denk aan de grote teen als het lichaam van de springplank . U kunt putten uit een veel voorwaartse beweging met een simpele druk af agressief met je grote teen . Dit zal ook helpen om een ​​deel van de beukende uit je hielen en duw je lichaam naar voren effectiever .
3

Zwaai je armen naar voren , niet over je lichaam . Het verplaatsen van uw armen heen en weer over je lichaam zal alleen trek je hele lichaam van links naar rechts , en dit volledig verslaat het doel van hardlopen. We willen vooruit lopen , niet links naar rechts ! Richt je handen in de richting waarin u wilt gaan - direct voor u . Een goede oefening is om licht grazen de zijnaden van uw overhemden met uw duimen bij elke armzwaai .

Houd
4 uw kin . Als je hoofd omhoog getrokken en de achterkant van je nek is een beetje gekraakt , zal dit ook trek je romp omhoog , zet gewicht in je hielen , en gooi je lichaam in een " stop" positie . Ik had eens een Olympische lopende coach mij vertellen dat als je een grote loper wat hij zag tijdens de race te vragen , hij zal je vertellen " de spot 5 meter voor me . "
5 < p > Integreer snelheid workouts in uw programma. Snelheid workouts zijn een geweldige manier om uw tempo langzaam en gestaag toenemen in de tijd . Probeer het doen van deze training een keer per week , en uiteindelijk werken tot 2 keer per week . ( Zie Devine Sport in de bronnen hieronder voor goede voorbeelden van hoe aan de slag met de snelheid workouts . ) Op