1
Hit de paden. Verharde wegen , betonnen trottoirs en andere harde oppervlakken alleen maar toenemen de impact op uw gewrichten. Als u geen toegang tot paden hebben , probeer dan een grind of onverharde weg buiten de stad te vinden en draaien op deze zachtere ondergrond voor ten minste 50 procent van uw totale aantal kilometers per week . Kopen van 2
Verkort uw stride . Uitbreiding van uw benen te ver voor je lichaam betekent dat je zult opvallend sterk af van uw hiel en het verzenden van die invloed rechtop je been om je knieën en onderrug . Probeer je voeten direct onder uw lichaam of gewoon een beetje voor te houden . Dit zal u houden van het hyperextending je benen.
Scharnier 3 naar voren op de heup. Running moet voelen als de eeuwige daad van voorover vallen , wat betekent dat je iets moet scharnierend aan de heup . Dit zal uw momentum naar voren te duwen en breng je op je tenen een beetje meer , weer helpen om een zware hiel te verlichten .
4
Stretch . Na het hardlopen , moet u los te maken van uw spieren rond de knieën en onderrug. Focus op het uitrekken van de quads , heupbuigers , Restjes en monteurspinae spieren. Voor een lijst van grote post - run stukken , bezoeken Footworks Miami ( zie bronnen hieronder ) .
5
Gebruik ijs , geen warmte , na een run . Spieren pijn na een lange termijn, omdat ze ontstoken , en het toevoegen van warmte aan een ontsteking maakt het alleen maar erger . U wilt de bloedvaten vernauwen , en de manier om dit te doen is met ijs . Op weg naar de hot tub is niet een remedie voor pijnlijke spieren ! Warmte is het meest effectief voor een training als middel te warmen de spieren . Zie Emax Gezondheid voor meer informatie over wanneer ijs of warmte te gebruiken ( zie bronnen hieronder ) .