Hoe te Core kracht te verbeteren voor het uitvoeren van

Het hebben van een sterke kern kan echt verbeteren van uw lopende prestaties. Ten eerste helpt het verminderen van de druk op de onderrug door het stabiliseren van het middelste gedeelte van het lichaam. Ten tweede , met een sterke schuine buikspieren ( degenen die verantwoordelijk zijn voor draaien en dwarsvlak bewegingen zijn ) helpt om isometrisch te houden het lichaam in een voorwaartse positie, zodat u geen afval energie bewegen van links naar rechts . En tot slot , sterke kern spieren helpt bij het ​​houden van de rug recht en ondersteund tijdens hoge impact activiteiten zoals hardlopen . Volg deze tips voor het ontwikkelen van een sterke " running" kern. Instructies
1

Doe hip bruggen en bekken kantelt . Deze twee oefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen . Ze helpen om de dwarse buikstreek ( de laag spieren tussen je bekken ) isoleren en om je lichaam te leren hoe om hen te betrekken op commando . Voor gedetailleerde instructies en foto's op deze oefeningen , ga dan naar het creëren Health ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Oefen dwarsvlak lunges . Dwarsvlak betekent gewoon draaien, en vervolgens een dwarsvlak lunge betekent dat je begint naar voren , pak je rechterbeen en draai 90 graden naar rechts en stap naar beneden in een lunge met beide voeten tegenover 90 graden naar rechts van waar je begon . Doe dit met een gewogen bal of halter direct uit voor je en je een grote kern oefening hebt .

Strek 3 uit je onderrug voordat u . Als je onderrug is strak , zal het de spieren in de kern remmen correct vuren . Dit is een concept dat bekend staat als wederzijdse inhibitie , en het betekent in feite dat wanneer een bepaalde spiergroep is strak, het voorkomt dat de tegenstander spiergroep naar behoren functioneert . Doe wat zachte voorwaartse buigingen en spinale wendingen voordat het hardlopen om de onderrug los te maken .
4

Praktijk isometrische plank houdt . De plank hold is een geweldige manier om de hele buikriem , met inbegrip van de spieren van de onderrug te scherpen . Met behulp van een mat , komen in een push-up positie op uw onderarmen , tenen gekruld onder, schouders recht boven je ellebogen , en je navel en trek in de richting van je ruggengraat en houd deze positie zo lang mogelijk . Rust 30 seconden en herhaal 3 tot 4 keer .