Hoe te Stretch voor het draaien

Als je gaat voor een run , heb je gewoon gebonden meteen de deur uit ? Of heb je de tijd nemen om op te warmen ? Als je niet wat tijd uit te rekken , kon je op weg naar ernstige verwondingen . Om de beste jezelf te beschermen tegen blessures , opwarmen op een zeer gemakkelijke jog gedurende 5-10 minuten en ga dan door de hieronder genoemde stukken . Het helpt zeker je lichaam op te warmen die spieren en houden letsel op de baai. Instructies
1

Strek uw rug , hamstrings , bilspieren en adductoren door op te staan ​​met je benen uit elkaar totdat je voelt een zachte pull vanuit je innerlijke dij naar je knie . Bocht in de taille en neigen naar je enkel. Grijp zo ver beneden je been mogelijk en houd gedurende 20 seconden. Herhaal aan de andere kant . Kopen van 2

Strek je soleus , billen , perineum , en onderrug door te beginnen in een staande positie en hurken , het houden van uw hielen op de vloer. Spreid uw voeten uit elkaar totdat je rek voelt in je heupen en de onderkant van je bekken . Leg je handen op de grond voor steun en haal diep adem. Houd dit 20 seconden .
3

Strek de bogen in je voeten door het verwijderen van uw schoenen en achterover te leunen op je hielen met je tenen nog steeds op de vloer rusten . Houd dit 20 seconden .
4

Strek je psoas en rectusabdominus door het doen van de cobra stretch . Leg gezicht naar beneden op de grond met je handen onder je schouders . Druk jezelf omhoog in een boog , waarbij je je heupen in contact met de vloer . Hou je mond dicht en adem door je neus . Houd dit 20 seconden .
5

Strek je bilspieren bij zitten tegen een muur of achter een lopende partner met je benen recht voor je . Pak een been en trek hem tegen je borst , knuffelen hem naar de tegenoverliggende schouder . Buig je andere been terwijl het proberen om beide te houden zit botten op de grond . Houd dit 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant .