1
Zie een arts voordat u een nieuw trainingsprogramma te beginnen . Neem een loopband stress test om ervoor te zorgen dat uw cardiovasculaire systeem de ontberingen van het runnen aankan . Kopen van 2
Stretch . Besteden ongeveer 10 minuten voor en na de run stretching je hamstrings , quadriceps , kuiten , enkels , billen , rug en schouders . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden . Strekken verhoogt de flexibiliteit , vermindert het risico op blessures en verbetert de vorm en conditie.
Adopteer 3 een evenwichtige lopende houding. Houd je rug recht en je gezicht recht vooruit kijken een paar meter ( meter ) . Als u nodig hebt om uw hoofd te draaien , gebruik je nek om onnodige verdraaien van je rug en heupen te voorkomen.
4
Houd je schouders , armen en handen ontspannen terwijl je loopt . Laat je armen vrij kunnen slingeren langs je lichaam, gebogen in een hoek van 90 graden . Houd uw vingers losjes gekruld , niet in een vuist .
5
Streef naar een soepele hiel - tot-teen ontmoeting met de grond . Land zachtjes op je hiel of middenvoet ; uw voet moet recht onder je heup als het in contact komt met de grond . Afzetten van de bal van je voet wanneer je voet de grond verlaat . Zorg ervoor dat uw voeten zijn recht, geen duif - toed of wees naar buiten .
Adem 6 diep en ritmisch door je neus en mond om ervoor te zorgen dat uw spieren krijgen voldoende zuurstof .
7
Begin in een traag tempo wanneer je begint een run om je lichaam op te warmen .
8
run op een comfortabele , gestaag tempo met nog stappen . Houd uw tempo langzaam genoeg zodat u in staat om een gesprek voeren zijn . Als je pijn , vermoeidheid of zware ademhaling ervaren , vertragen het tempo en /of neem een korte stretching pauze.
9
Wandelen of joggen langzaam gedurende 5 minuten aan het einde van het hardlopen om af te koelen , zodat uw hart om terug te keren naar de normale snelheid . En vergeet niet om daarna te strekken .