loopschoenen
ClimaCool /DriFit /Stay- Dri loopshirt
comfortabele sportbroek
iPod shuffle of nano
hartslagmeter Heb Kijk w /chronometer < br >
Toon meer instructies
1
Begin met korte runs ... net zo ver gaan als je kan en maak je geen zorgen als het niet erg ver . Het is belangrijker dat je gewoon er even uit en wennen aan het runnen van een klein beetje. Kopen van 2
Terwijl je op deze eerste runs , speciale aandacht besteden aan hoe je schoenen voelen . Goede pasvorm van je loopschoenen kan een groot verschil in hoe leuk uw lopende zal
3
maken . Terwijl je oefenen , uw doelgroep hartslag moet binnen 55 tot 85 procent van vallen maximaal . Een goede hartmonitor zal je vertellen wanneer je " in de zone "
4
Het is belangrijk dat u zich uitstrekken vóór elke run - . Strek je quad spieren , binnenkant van de dijen en kuiten . Wanneer u een run af te maken, altijd even de tijd om te lopen voor een beetje voor uw hartslag naar beneden te komen . Neem dan een dag voordat je er uit te gaan en weer te lopen , maar niet meer uitrekken . Goede stretching en herstel zijn de belangrijkste ingrediënten voor de opbouw van een sterke run
5
ander ding om aandacht te besteden aan op deze eerste runs - . Als je ooit kortademigheid , vermoeidheid , scherpe pijn in uw gewrichten voelen , etc. - gewoon vertragen om een wandeling van een paar minuten. Als je goed genoeg om te blijven voelen , doe zo ... maar als u doorgaat met pijn bij het lopen voelt , kan een goede reden om te gaan halen dat fysieke u geweest afblazen zijn.
6
OK , nu heb je een week of twee van korte runs gedaan , stretching en herstellende na elk een, en hoe je begint behoorlijk goed te voelen . Misschien heb je een pond of twee schuur al! Nu het ding te doen is jezelf met een beetje planning voor u om uw runs beheren door , en geef jezelf doelen . Aan het eind van volgende week , bijvoorbeeld , kon je een doel om uw totale afstand te vergroten door 1/2 mijl , of uw snelheid te verlagen door een minuut in te stellen .
7
nu uw lopende programma is aan de gang in alle ernst. De meesten van ons zijn niet die er zijn om de volgende Olympische marathonloper te worden, maar je kunt langere afstanden en kortere tijden gerund door het vasthouden aan uw plan en het instellen van haalbare doelen .
8
Interval training is een andere manier om uitgegroeid tot een sterkere loper . Intervallen uitvoeren , verdeel je aanloop naar een aantal aantal secties ... lopen het eerste gedeelte op uw normale tempo, dan is de tweede sectie bij uw snelste tempo of 3/4 van uw snelste tempo . Keren dan terug naar normaal tempo . Plaatsvervanger voor de duur van het hardlopen . Dit is een uitstekende oefening voor je hart , want het aanlopen tot een sneller tempo dan vertraagt naar een meer " rust " rate weer
9
nu voor het leuke gedeelte - . Uw lokale krant voor de volgende 10K ! Als je problemen hebt met het vinden van een, een lokale sportschool of Kamer van Koophandel in staat zijn om een nabijgelegen recommmend .
10
Schrijf je in en vertel je vrienden wat je doet , misschien kun je meer te verhogen geld voor het goede doel op die manier. Maar je zult een heleboel supporters die er zijn , ongeacht wat , word je aangemoedigd . Veel runs event fotografen die foto's van jullie zullen breken als je die voorbij raasden dat je achteraf kunt kopen gesponsord . . Als je niet wilt dat te doen , vraag het maar aan een van je supporters om enkele foto's snap
11
Op de dag van de run , zorg ervoor dat u een licht ontbijt eten - misschien een voedings- bar of stukje fruit - . en drinken tijdens de vlucht veel water
12
Als je de finish , koesteren in de glorie van een doel bereikt ! En na te denken over die volgende doel ... is het een halve marathon ? Misschien een hele marathon ? U beslist ! Maar je hebt een nieuwe vaardigheid gebouwd en verbeterd uw gezondheid langs de weg.