Hoe te om Uw Duurtijd in de 10- Mile Verbeter Half - Marathon Range

De sleutel tot het verbeteren van uw lopende tijden in dit bereik is vertrouwd en comfortabel , met stromend net snel genoeg om vooruitgang te boeken , maar niet zo snel dat je begint te vermoeidheid. Wat je nodig hebt
Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Jogging Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1

Probeer tempo loopt . Dit zijn generale repetities voor de race . Na het opwarmen , lopen een comfortabele harde tempo , ongeveer 85 tot 90 procent van je maximale hartslag . Voer bijvoorbeeld 2-4 mijl bij 20 tot 30 seconden langzamer dan 10K racesnelheid , of 35 tot 45 seconden langzamer dan 5K racesnelheid . Voor de halve marathon , doen vier tot zes mijl op een halve marathon doel tempo. Kopen van 2

Opzet van een goede basis. Heeft wekelijkse training loopt waar u werkt voor de hoeveelheid tijd die je zal racen .
3

Doe opbouw races op kortere afstanden dan 10 mijl naar de halve marathon . < br > Goedkope 4

tempo jezelf goed . Voel jezelf tegenhouden tot ten minste het halverwege punt .
5

langer dan de gewenste afstand af en toe ga . Dit maakt de afstand voelen beter beheersbaar .