Hoe te trainen om een ​​10 - Mile Run to Half - Marathon Race

Sommige lopers lijken niet in staat zijn om de slag te gaan tot ongeveer vier of vijf mijlen in een 10K - wanneer de race is bijna voorbij . Voor deze lopers , het ideale ras scala reikt van 10 mijl tot een halve marathon . Wat je nodig hebt
Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges Joggen Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1

Beslis over een doel. First-timers zou moeten bezighouden met het runnen van slim en sterk, niet met lopen voor tijd .

Build kopen van 2 een basis van kilometers, 25-30 mijl per week . Onder meer een lange termijn per week , van 8 tot 12 mijl .

Verhoog 3 10K training met 10 tot 25 procent aan klaar om een ​​halve marathon te lopen te krijgen.
4

Doe wat draait op het gewenste ras tempo (tempo lopen ) als je gemiddeld tot gevorderd zijn .
5

Start kracht en snelheid training , als je ervaren . Dit omvat heuvel training , tempo run , fartlek ( " speed play" in het Zweeds) , en interval lopen ( zie gerelateerde eHows ) .
6

Run enkele kortere afstand races voor ervaring . Dit zou , bijvoorbeeld , een 5K of 10K voor een 10 miler , en een 10K of een 10 miler voordat een halve marathon .
7

tankt voor elke runs of rassen meer dan een uur . Onderzoek koolhydraten drankjes en andere sporten voedingsmiddelen voor zowel training en wedstrijden .