Running Kleding
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars )
Toon meer instructies < br >
1
Run op wegen voor een tijdje voordat hij naar paden. Het helpt om een basisniveau van fitness hebben voordat u probeert uw eerste parcours lopen . Kopen van 2
Draag - trail loopschoenen , en kleding in high-performance running kleding die geschikt zijn voor alle mogelijke weersomstandigheden .
Bereid
3 door het eten en drinken van de juiste dingen voor en tijdens het hardlopen ( zie Verwante eHows " Gehydrateerd verblijf op een Trail Run" en " Keep Your Energy Level Up op een Trail Run . " )
4
Run op paden die geschikt zijn om uw niveau van fitness zijn . Kies vlakke paden als je een beginner bent of een meer uitdagende trails als je een ervaren loper . Voor tips over hoe u de juiste route te kiezen , zie Verwante eHow " Bereid je voor je eerste Trail Run . "
5
Plan vooruit . Als de route is een "out -and -back " een, zorg ervoor dat je je omdraait vroeg genoeg zodat u helemaal terug naar de Trailhead lopen .
Warm
6 up voordat u begint. Strek je benen en armen en loop voor de eerste paar minuten.
7
Houd je hoofd omhoog en je ogen op het spoor vooruit. Vermijd kijken neer op uw voeten . Kijk uit voor obstakels zoals stenen, wortels , boomstammen en takken .
Blijf
8 op het spoor , zelfs wanneer het modderig en vochtig . Snijden haarspeldbochten en het omzeilen van lastige secties leidt tot onnodige erosie en trail verslechtering .
9
tempo jezelf . Bespaar energie voor de komende mijl .
10
Vertraag op steile hellingen . Veel ervaren trail runners "power walk " steile stukken en maak de verloren tijd op flats en afdalingen
11
Behoud de controle op steile afdalingen - . Houd je hoofd omhoog , de controle van uw snelheid en obstakels te vermijden .
12
warme beneden in de laatste paar minuten van uw vlucht.
13
Strek grondig nadat u klaar bent .
< br >