Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars )
Camelbak Systems
Electrolytenvervanging Drinks
Water flessen
Toon meer instructies
1
Stretch en opwarmen grondig voordat u uit voor een run . kopen van 2
Voer een verscheidenheid aan routes . Zoek drie of vier verschillende paden om elke week te draaien .
Hydrate jezelf
3 . Drink minstens een liter water of sportdrank tot 2 uur voor een lange termijn , en een kopje of twee vlak voordat u begint.
Verder 4 aan water of sportdranken drinken op een lange termijn bij warm weer of op grote hoogte . Draag een fles water of draag een rugzak hydratatie -systeem.
Eet 5 koolhydraatrijk voedsel zoals bananen en bagels , sport gels en energierepen voor en tijdens het hardlopen , en alles wassen met water . Een voedingsmiddel per uur van de oefening moet voldoende zijn - neem een hapje elke 15 minuten of zo als je gaat
tempo jezelf
6 . . De zekerste manier van energie te lopen is door het starten te snel en het verspillen van uw reserves voordat ze nodig zijn .
Slow
7 neer op steile beklimmingen en gebruik de zwaartekracht in je voordeel op de afdalingen. < Br >
8
Handhaaf een gestaag tempo op flats of glooiende terrein .
9
Probeer te eten terwijl het lopen op eenvoudiger delen van trail of te drinken . Of langer worden weergegeven als in een moeilijke passage ( rotsachtig , nat, wortels , enz. ) terwijl u een hapje of een slokje . Een andere optie is om te draaien in plaats terwijl tanken
10
Focus op je omgeving , niet op je spieren - . De schoonheid van een parcours is een grote afleiding van pijn en pijn . Als je het landschap op te vangen, kan je vergeten hoe hard je werkt .
11
na een run meteen Stretch .