Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars )
Camelbak Systems
Electrolytenvervanging Drinks
Fanny packs
Toon meer instructies
1
Beschouw het spoor voordat u vertrekt. Hoe lang is het? Hoe uitdagend ?
Drink 2 minstens een liter water of sportdrank tot 2 uur voor een lange termijn , en een kopje of twee vlak voordat je de run beginnen.
Goedkope 3
Breng een fles water bij je - . ofwel draag het in een trekkershut heuptasje met een fles water compartiment , of houd hem in je hand als je loopt
4
Draag een rugzak drinksysteem op zeer lange runs ( 10 mijl of meer ) . Een drinkrugzak kan verdubbelen als een handige plek om extra voedsel en kleding stash .
5
Drink water als je loopt , voordat je dorst geworden . Drink elke keer dat je op een makkelijke deel van trail of wanneer u stopt om te rusten . Vermijd probeert te drinken terwijl het lopen op moeilijke passages van het parcours ( rotsachtig, nat, wortels , enz. ) . In plaats daarvan , stoppen , draaien in plaats of wacht tot u een gemakkelijke waar heb je minder kans om te struikelen terwijl u geniet bereiken .
Drink 6 meer water tijdens zware pistes, in warme of vochtige omstandigheden , en op pistes op grote hoogte .
Doorgaan 7 om water te drinken en eet voedsel met een hoog watergehalte ( sinaasappelen, grapefruit , enz. ) na het hardlopen .