Bottled Water
Diarree Medicijnen
Flessen
Toon meer instructies
1
Drink vloeistoffen consequent . Uitdroging kan leiden tot diarree . Kopen van 2
Vermijd cafeïne . Cafeïne, die kan de prestaties te verhogen zijn, kan ook de beweging van afval snelheid door je dikke darm .
Pass up dranken met een hoog suiker of suikervervangers , zoals sap drinken , melk en 3 dranken gemaakt met kunstmatige zoetstoffen . Als je een sap drinken moet hebben, verdunnen met water.
4
Bekijk de hoeveelheid vezels en vet je verbruikt , met name in de uren voor je loopt. Het eten van vezelrijke producten net voor running kunnen grote schade aanrichten op je buik .
5
Laat 4-6 uur voor de training voor een grote maaltijd te verteren .
6
Verhoog uw oefening niveau geleidelijk aan , waardoor uw lichaam aan te passen aan de eisen van een strenger regime.
7
Experimenteer met een ander moment van de dag om te trainen . Werken in de ochtend moet je vaak een plaspauze te nemen .
Kies
8 voedsel dat je weet dat ze veilig in uw systeem . Vermijd het proberen van een nieuwe energie- bar of sportdrank op de dag van een wedstrijd .
9
Vermijd alles wat goed past om je middel . Kleding die te klein is , heuptasjes en Veldfleshouders kan extra druk op je maag .
10
Kies voedingsmiddelen die van nature constiperende , zoals bananen , gewone bagels , rijst , havermout en pasta . Vermijd het toevoegen van andere dingen zoals boter , pindakaas of sauzen .