| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Runner's Trots Voorkom

    Diarree treft lopers meer dan elke andere atleet . Terwijl sommige lopers hebben gietijzeren buik , anderen zijn lang niet zo gelukkig . Elimineer de ergernis van draaft runner's met deze eenvoudige stappen . Wat je nodig hebt
    Bottled Water
    Diarree Medicijnen
    Flessen
    Toon meer instructies
    1

    Drink vloeistoffen consequent . Uitdroging kan leiden tot diarree . Kopen van 2

    Vermijd cafeïne . Cafeïne, die kan de prestaties te verhogen zijn, kan ook de beweging van afval snelheid door je dikke darm .

    Pass up dranken met een hoog suiker of suikervervangers , zoals sap drinken , melk en 3 dranken gemaakt met kunstmatige zoetstoffen . Als je een sap drinken moet hebben, verdunnen met water.
    4

    Bekijk de hoeveelheid vezels en vet je verbruikt , met name in de uren voor je loopt. Het eten van vezelrijke producten net voor running kunnen grote schade aanrichten op je buik .
    5

    Laat 4-6 uur voor de training voor een grote maaltijd te verteren .
    6

    Verhoog uw oefening niveau geleidelijk aan , waardoor uw lichaam aan te passen aan de eisen van een strenger regime.
    7

    Experimenteer met een ander moment van de dag om te trainen . Werken in de ochtend moet je vaak een plaspauze te nemen .

    Kies
    8 voedsel dat je weet dat ze veilig in uw systeem . Vermijd het proberen van een nieuwe energie- bar of sportdrank op de dag van een wedstrijd .
    9

    Vermijd alles wat goed past om je middel . Kleding die te klein is , heuptasjes en Veldfleshouders kan extra druk op je maag .
    10

    Kies voedingsmiddelen die van nature constiperende , zoals bananen , gewone bagels , rijst , havermout en pasta . Vermijd het toevoegen van andere dingen zoals boter , pindakaas of sauzen .